ACH DU GRÜNE NEUNE

WECHSELJAHRE

Um das Alter von 40 Jahren kommen Frauen in die Wechseljahre.
Unser Gleichgewicht kommt ins Schwanken und oft fühlen wir uns überfordert.
Wir haben einen Chef in unserer Schaltzentrale, im Zwischenhirn, das ist der sogenannte Hypothalamus. Er weiß genau, wie viele Hormone in welcher Zeit benötigt werden.
Bei Mangel sorgt er für Nachschub. Umgekehrt greift er ein und drosselt die Produktion, wenn ein Überschuss besteht. Allerdings ist der Hypothalamus nicht vor äußeren Einflüssen sicher.

Was kann unser Gleichgewicht beeinflussen?

  • Übergewicht
  • Stress
  • Körperliche Belastung
  • Ungesunde Ernährung
  • Umweltgifte

Du hast schon viel ausprobiert, aber nicht so richtig hat irgendetwas geholfen?

Das Kochen in den Wechseljahren benötigt oft kleine Umstellungen. Hier gilt das Prinzip: "Gesunder Tausch statt Verzicht"
Der Stoffwechsel funktioniert einfach langsamer ab dem 40. Lebensjahr und oft sind die Blutzuckerspitzen am Tag immer wieder oben. Es kommt ein Hungergefühl auf.

Dazu habe ich ein Konzept geschrieben, das Du im Alltag, auch wenn du berufstätig bist, umsetzen kannst.
Insgesamt sind es 7 Module, die Dich durch den Alltag begleiten. Natürlich kannst du jedes Modul einzeln erwerben. Kontaktiere mich dafür über meine E-Mail: E-Mail: barbara.wenzel@mail.de

Modul 1

Rezepte zum Nachkochen

Frühstück

Energiegeladen in den Tag starten mit einem ausgewogenen Frühstück.

  • Eiweißreiche Zutaten
  • Ballaststoffe
  • Gesunde Fette

Mittagessen

Ein sättigendes Mittagessen, das den Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgt.

  • Viel Gemüse
  • Hochwertiges Eiweiß
  • Gesunde Kohlenhydrate

Abendessen

Leichte und nährstoffreiche Gerichte für einen entspannten Tagesausklang.

  • Leicht verdaulich
  • Eiweißreich
  • Wenig Zucker
50 verschiedene Rezepte.
Frühstück und Hauptgerichte.

Modul 2

Bitter macht lustig

In den Wechseljahren wird unser Stoffwechsel automatisch langsamer. Dies bedeutet, dass wir möglicherweise nicht mehr so viele Kalorien benötigen wie zuvor, und unsere Ernährungsgewohnheiten sowie körperliche Aktivitäten angepasst werden sollten, um ein gesundes Gewicht zu halten. Es ist auch wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten, die reich an Nährstoffen ist, um den Körper während dieser Übergangszeit zu unterstützen. Frisches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und eine ausreichende Eiweißzufuhr können dabei helfen, den Energiehaushalt zu stabilisieren. Regelmäßige Bewegung, sei es durch Spaziergänge, Yoga oder andere sanfte Sportarten, kann ebenfalls dazu beitragen, das Wohlbefinden zu steigern und den Körper fit zu halten.
Bitterstoffe bewirken etwas Gutes im Körper. Sie kurbeln die Verdauung an und sorgen dafür, dass unsere Nahrung besser im Darm verwertet wird. Das heißt, mehr Verdauungssäfte werden produziert.

Warum Bitterstoffe?

Bitterstoffe können eine wertvolle Ergänzung einer ausgewogenen Ernährung sein.
Sie kommen natürlicherweise in vielen Kräutern, Salaten und Gemüsearten vor.

Bittere Lebensmittel

  • Rucola
  • Chicorée
  • Endivien
  • Radicchio
  • Artischocken
  • Grapefruit
  • Bitterkräuter

Modul 3

Besonders kostbar

Leinöl, Leinsamen, Hanföl

Im Leinöl sind sekundäre Pflanzenstoffe enthalten, die eine östrogene Wirkung auf unseren Körper haben. Hanföl enthält Alpha-Linolsäure (Omega-3) sowie Omega 6. Sie schützen Herz und Nerven.

Kräuter

Kräuter können Gerichte geschmacklich bereichern und gleichzeitig wertvolle Pflanzenstoffe liefern.

Gewürze

Gewürze bringen nicht nur Geschmack auf den Teller, sondern machen abwechslungsreiche Ernährung einfacher.

Pflanzenstoffe

Eine bunte Auswahl pflanzlicher Lebensmittel sorgt für Vielfalt auf dem Speiseplan.

Modul 4

Bodyguards für Deine Wechseljahre

Warum Proteine wichtig sind

Eiweiß ist ein wichtiger Bestandteil unserer Ernährung. Gerade in den Wechseljahren lohnt es sich, auf eine ausreichende Eiweißzufuhr zu achten.
Proteine tragen zum Erhalt und Aufbau von Körperstrukturen bei und können Bestandteil einer sättigenden Mahlzeit sein.

Gute Proteinquellen

  • Eier
  • Fisch
  • Fleisch
  • Joghurt und Quark
  • Hülsenfrüchte
  • Nüsse und Samen
  • Tofu und andere pflanzliche Proteinquellen

Modul 5

Was viele nicht wissen

Schlaf

Schlaf und hormonelle Veränderungen können miteinander verbunden sein und sich gegenseitig beeinflussen.

Gewicht

Veränderungen des Stoffwechsels und der Körperzusammensetzung können die Gewichtsentwicklung beeinflussen.

Energie

Ernährung, Bewegung, Schlaf und Stressmanagement spielen gemeinsam eine wichtige Rolle für das persönliche Wohlbefinden.

Modul 6

Tea Time

Kräutertee als kleines Ritual

Eine Tasse Tee kann eine bewusste Pause im Alltag schaffen. Verschiedene Kräuter lassen sich dabei abwechslungsreich miteinander kombinieren.

Beliebte Kräuter

  • Salbei
  • Melisse
  • Pfefferminze
  • Brennnessel
  • Kamille
  • Schafgarbe
Deine kleine Auszeit

Nimm Dir Zeit für Dich, atme durch und genieße Deine Tasse Tee ganz bewusst.

In vielen Kulturen werden Heiltees auch rituell konsumiert, um Körper und Geist in Einklang zu bringen. Die Zubereitung eines solchen Tees kann zu einem meditativen Akt werden, bei dem man sich Zeit nimmt, die Düfte und Aromen der getrockneten Blätter zu genießen. Ein frisch aufgebrühter Heiltee kann nicht nur den Körper heilen, sondern auch die Seele wärmen und einen Moment der Ruhe und Besinnung bieten.
Verschiedene Kräuter und Pflanzen sind seit Jahrhunderten ein fester Bestandteil der traditionellen Medizin. Sie werden nicht nur wegen ihres angenehmen Geschmacks geschätzt, sondern auch wegen ihrer heilenden Eigenschaften. Kamillentee beispielsweise ist bekannt für seine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem und kann bei Schlafstörungen helfen. Pfefferminztee wird oft zur Linderung von Magenbeschwerden eingesetzt, während Ingwertee entzündungs-hemmende und verdauungsfördernde Eigenschaften besitzt.

Modul 7

Moderne Medikamente

Mit exotischen und heimischen Gewürzen verfeinern wir unsere Speisen.
Sie sind unverzichtbarer Bestandteil der volkstümlichen Heilmittel und modernen Medikamente.
Auf Vorrat kannst Du Dir Gewürzmischungen herstellen, die Du nicht im Handel zu kaufen bekommst. Deine Gerichte werden im Handumdrehen ein Geschmackserlebnis werden. Gewürze sind Heilmittel. Sie wirken mit ihren Inhaltsstoffen auf Nerven, Hormone, auf das Immunsystem und geben Deinen Speisen den letzten Schliff.

Welche Möglichkeiten gibt es?

Neben Ernährung, Bewegung und pflanzlichen Ansätzen gibt es auch medizinische Behandlungsmöglichkeiten für Beschwerden während der Wechseljahre.
Welche Behandlung sinnvoll ist, hängt von den individuellen Beschwerden, der persönlichen Situation und möglichen gesundheitlichen Risiken ab.

Hormonersatztherapie

Eine Hormonersatztherapie kann bei bestimmten Wechseljahresbeschwerden eine medizinische Option sein.

Nicht-hormonelle Möglichkeiten

Je nach Beschwerden kommen auch nicht-hormonelle Behandlungsansätze infrage.

Individuelle Beratung

Bei stärkeren oder anhaltenden Beschwerden sollte die persönliche Situation mit einer Ärztin oder einem Arzt besprochen werden.

Wichtig

Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht eigenständig miteinander kombiniert oder abgesetzt werden. Eine individuelle medizinische Beratung ist hier sinnvoll.